À l’arrivée de l’hiver, la lumière naturelle est moindre, les jours raccourcissent... Le réveil est difficile, mettre ses pieds hors du lit est semblable à une torture et la matinée est ponctuée d’un manque cruel de motivation. Tout s’accumule pour vous donner envie de rester au chaud sous votre couette plutôt que de vous lever. Malgré des nuits d’une durée et d’une qualité correctes, vous vous réveillez chaque matin fatigué. Quelques conseils permettent de sortir du lit et débuter sa journée plus en forme.
- La veille au soir : les préparatifs contre la fatigue
La première chose à faire est de ne pas céder à diverses mauvaises habitudes qui ruinent la forme. Hors de question par exemple de faire une séance de sport avant de vous coucher : l’activité physique libère des hormones excitantes dans notre organisme, ce qui nuit à un bon sommeil. Dans l’idéal, « il faut respecter un délai de trois heures entre la fin d’une activité sportive et le coucher. Autre exemple : toujours évitez d’exciter l’organisme et évitez de boire du café le soir », conseille F. Qadiri, spécialiste des pathologies du sommeil.
- Prévenir la fatigue du réveil : le moment de se coucher
Concernant l’heure d’aller au lit, sachez que se coucher tôt ne sert à rien contre la fatigue même s’il s’agit de se lever aux aurores. « Il faut seulement veiller à respecter votre besoin de sommeil, variable d’une personne à l’autre. Par exemple, si 7 heures de sommeil vous suffisent et que vous devez vous lever à 6 heures, couchez-vous vers 22h45 - 23h », explique le spécialiste. Une fois couché, ne regardez pas la télévision : la lumière de l’écran nuit au sommeil.
Évitez aussi de lire plus de 10 minutes au lit : tenu en éveil, le cerveau aura ensuite du mal à se mettre au repos.
- Se lever tôt sans fatigue : comment régler son réveil
Réglez votre réveil au plus juste. Si la sonnerie résonne trop tôt, vous risquez d’appuyer sur la touche « snooze » du réveil pour vous rendormir quelques minutes. Erreur fatale, car ces minutes de sommeil léger ne reposent pas votre organisme. Mieux vaut bénéficier plus longtemps des effets réparateurs d’un sommeil profond pour éviter la fatigue. « Une astuce pour ne pas se rendormir après la première sonnerie : placez votre réveil assez loin de vous. Vous serez forcé de vous lever pour l’éteindre », conseille F. Qadiri.
Enfin, le spécialiste conseille de ne pas faire l’impasse sur le petit-déjeuner même si vous êtes pressé : vous devez absolument reconstituer vos réserves énergétiques. Pour faire le plein de nutriments, mettez un fruit à votre menu ainsi qu’une boisson chaude, des céréales et un laitage.
- La veille au soir : les préparatifs contre la fatigue
La première chose à faire est de ne pas céder à diverses mauvaises habitudes qui ruinent la forme. Hors de question par exemple de faire une séance de sport avant de vous coucher : l’activité physique libère des hormones excitantes dans notre organisme, ce qui nuit à un bon sommeil. Dans l’idéal, « il faut respecter un délai de trois heures entre la fin d’une activité sportive et le coucher. Autre exemple : toujours évitez d’exciter l’organisme et évitez de boire du café le soir », conseille F. Qadiri, spécialiste des pathologies du sommeil.
- Prévenir la fatigue du réveil : le moment de se coucher
Concernant l’heure d’aller au lit, sachez que se coucher tôt ne sert à rien contre la fatigue même s’il s’agit de se lever aux aurores. « Il faut seulement veiller à respecter votre besoin de sommeil, variable d’une personne à l’autre. Par exemple, si 7 heures de sommeil vous suffisent et que vous devez vous lever à 6 heures, couchez-vous vers 22h45 - 23h », explique le spécialiste. Une fois couché, ne regardez pas la télévision : la lumière de l’écran nuit au sommeil.
Évitez aussi de lire plus de 10 minutes au lit : tenu en éveil, le cerveau aura ensuite du mal à se mettre au repos.
- Se lever tôt sans fatigue : comment régler son réveil
Réglez votre réveil au plus juste. Si la sonnerie résonne trop tôt, vous risquez d’appuyer sur la touche « snooze » du réveil pour vous rendormir quelques minutes. Erreur fatale, car ces minutes de sommeil léger ne reposent pas votre organisme. Mieux vaut bénéficier plus longtemps des effets réparateurs d’un sommeil profond pour éviter la fatigue. « Une astuce pour ne pas se rendormir après la première sonnerie : placez votre réveil assez loin de vous. Vous serez forcé de vous lever pour l’éteindre », conseille F. Qadiri.
Enfin, le spécialiste conseille de ne pas faire l’impasse sur le petit-déjeuner même si vous êtes pressé : vous devez absolument reconstituer vos réserves énergétiques. Pour faire le plein de nutriments, mettez un fruit à votre menu ainsi qu’une boisson chaude, des céréales et un laitage.
