Le blues du dimanche soir, voilà un sentiment dont on aimerait se séparer. Angoisses, boule au ventre, insomnie... La fin du week-end amène souvent son lot de stress à l'approche de la reprise. Le simple fait de penser à la semaine qui arrive peut être une source d'angoisse. Quand sonnent les dernières heures du dimanche après-midi, nombreux sont celles et ceux à se sentir submergés à l'idée de reprendre la longue «to-do list» mise sur pause le vendredi soir. C'est pour cela qu'il sera bénéfique de tester le concept du «lundi minimum». Marisa Jo, jeune Tiktokeuse de 29 ans spécialisée dans le bien-être au travail, a ainsi imaginé cette méthode simple (et approuvée par des experts), pour mieux gérer la transition entre le dimanche et le lundi.
Le concept ? Le lundi, on se met moins de pression et on accepte d’être moins productif. Fini les dimanches soir où l’on se couche la boule au ventre, anxieux, et qui se finissent parfois même en insomnies. Alors pour profiter de sa fin de week-end sans broyer du noir et retourner au travail l’esprit léger, on suit les conseils de la tiktokeuse Marisa Jo pour se débarrasser du stress et on adopte la méthode du «lundi minimum».
Comme son nom l'indique, sa technique consiste à en faire le moins possible le lundi, en se limitant seulement aux tâches essentielles, et à réserver son énergie au mardi et jours qui suivent. «Me donner cette permission chaque lundi a été extrêmement libérateur», rapporte l'influenceuse à propos de sa méthode.
On dit souvent que pour bien démarrer la semaine, il vaut mieux la commencer sur les chapeaux de roues. Pourtant, selon l'influenceuse, il serait bien plus bénéfique de faire l'inverse. «Au fil du temps, le fait de réduire mes enjeux, de me soulager de la pression et d'être plus gentille avec moi-même m'a permis de faire plus que lorsque j'étais dans un état de stress constant», poursuit-elle. En application, la tiktokeuse recommande de «supprimer les tâches de votre to-do list qui ne sont ni urgentes ni importantes est un excellent premier point de départ». Aussi, vous pouvez «déléguer à vos collègues, être plus auto-compatissant, dire non aux rencontres sociales après le travail, prendre une pause déjeuner plus longue et ne pas hésiter à le dire lorsque vous voulez ne pas être dérangé(e)», ajoute-t-elle.
Et si cette méthode peut sembler paradoxale, elle a en fait du sens : faire moins pour en faire plus, plus tard. «Chaque personne doit se lancer progressivement dans sa semaine plutôt que de plonger tête première dans ses tâches», souligne Mohamed Charkaoui, psychothérapeute. Par exemple, évitez de fixer une réunion le lundi. Cela vous permettra d'utiliser cette journée pour la préparer sereinement, plutôt que de devoir vous y plonger durant le week-end.
En effet, supprimer le stress de la reprise nous aiderait à mieux gérer nos émotions et ainsi à être plus compétent. «S'il est fait de la bonne manière, un lundi minimum peut vous donner le temps et l'espace nécessaires pour vous préparer mentalement à votre semaine à venir et ainsi vous aider à être plus autonome», indique le psychothérapeute.
Pour ne pas que votre lundi s'immisce dans votre dimanche et ne vous procure une source d'angoisse, un autre conseil est recommandé : «avoir une bonne routine le week-end», déclare le spécialiste. Pratiquer un cours de yoga le dimanche en fin de journée, faire de la méditation ou prendre un bain aux huiles essentielles s'avérerait particulièrement salvateur pour mieux appréhender sa semaine. «Cela aide à se sentir renouvelé et rafraîchi le lundi matin», explique-t-il.
Mais soigner sa transition entre week-end et semaine, rappellent à l'unisson tous les experts, ne peut être l'unique clé pour se décharger entièrement du stress au travail. «Les RH, l'ergothérapie, le coaching professionnel doivent également se réunir pour aider les organisations et les individus dans leur travail et ainsi prévenir les burn-out», prévient Mohamed Charkaoui. Parmi les autres solutions proposées, tenir un journal et y noter ses inquiétudes professionnelles nous aiderait à mieux les traiter. «La meilleure façon de rendre l'intangible gérable est de l'écrire», conclut le psychothérapeute. Un travail simple à faire, par exemple, le lundi.
Le concept ? Le lundi, on se met moins de pression et on accepte d’être moins productif. Fini les dimanches soir où l’on se couche la boule au ventre, anxieux, et qui se finissent parfois même en insomnies. Alors pour profiter de sa fin de week-end sans broyer du noir et retourner au travail l’esprit léger, on suit les conseils de la tiktokeuse Marisa Jo pour se débarrasser du stress et on adopte la méthode du «lundi minimum».
Comme son nom l'indique, sa technique consiste à en faire le moins possible le lundi, en se limitant seulement aux tâches essentielles, et à réserver son énergie au mardi et jours qui suivent. «Me donner cette permission chaque lundi a été extrêmement libérateur», rapporte l'influenceuse à propos de sa méthode.
Faire moins, produire plus
On dit souvent que pour bien démarrer la semaine, il vaut mieux la commencer sur les chapeaux de roues. Pourtant, selon l'influenceuse, il serait bien plus bénéfique de faire l'inverse. «Au fil du temps, le fait de réduire mes enjeux, de me soulager de la pression et d'être plus gentille avec moi-même m'a permis de faire plus que lorsque j'étais dans un état de stress constant», poursuit-elle. En application, la tiktokeuse recommande de «supprimer les tâches de votre to-do list qui ne sont ni urgentes ni importantes est un excellent premier point de départ». Aussi, vous pouvez «déléguer à vos collègues, être plus auto-compatissant, dire non aux rencontres sociales après le travail, prendre une pause déjeuner plus longue et ne pas hésiter à le dire lorsque vous voulez ne pas être dérangé(e)», ajoute-t-elle.
Et si cette méthode peut sembler paradoxale, elle a en fait du sens : faire moins pour en faire plus, plus tard. «Chaque personne doit se lancer progressivement dans sa semaine plutôt que de plonger tête première dans ses tâches», souligne Mohamed Charkaoui, psychothérapeute. Par exemple, évitez de fixer une réunion le lundi. Cela vous permettra d'utiliser cette journée pour la préparer sereinement, plutôt que de devoir vous y plonger durant le week-end.
Être plus autonome
En effet, supprimer le stress de la reprise nous aiderait à mieux gérer nos émotions et ainsi à être plus compétent. «S'il est fait de la bonne manière, un lundi minimum peut vous donner le temps et l'espace nécessaires pour vous préparer mentalement à votre semaine à venir et ainsi vous aider à être plus autonome», indique le psychothérapeute.
Pour ne pas que votre lundi s'immisce dans votre dimanche et ne vous procure une source d'angoisse, un autre conseil est recommandé : «avoir une bonne routine le week-end», déclare le spécialiste. Pratiquer un cours de yoga le dimanche en fin de journée, faire de la méditation ou prendre un bain aux huiles essentielles s'avérerait particulièrement salvateur pour mieux appréhender sa semaine. «Cela aide à se sentir renouvelé et rafraîchi le lundi matin», explique-t-il.
Tenir un journal au travail
Mais soigner sa transition entre week-end et semaine, rappellent à l'unisson tous les experts, ne peut être l'unique clé pour se décharger entièrement du stress au travail. «Les RH, l'ergothérapie, le coaching professionnel doivent également se réunir pour aider les organisations et les individus dans leur travail et ainsi prévenir les burn-out», prévient Mohamed Charkaoui. Parmi les autres solutions proposées, tenir un journal et y noter ses inquiétudes professionnelles nous aiderait à mieux les traiter. «La meilleure façon de rendre l'intangible gérable est de l'écrire», conclut le psychothérapeute. Un travail simple à faire, par exemple, le lundi.
Meryem EL BBARHRASSI
Le «lundi minimum» vous empêchera de procrastiner !
Cette stratégie peut s’avérer particulièrement efficace si vous planifiez vos objectifs au début de chaque semaine et que vous les décomposez quotidiennement en morceaux gérables. En procédant par petites étapes chaque jour, vous serez en mesure de travailler régulièrement sur votre liste de tâches au cours de la semaine et de faire des progrès significatifs sans avoir à attendre la dernière minute ou à remettre les tâches à plus tard. De plus, le fait de vérifier régulièrement vos progrès peut vous donner un sentiment d’accomplissement qui vous motivera à continuer à travailler et à rester concentré au lieu de procrastiner. Grâce à cette technique, vous pouvez progressivement prendre de l’élan pour atteindre tous vos objectifs hebdomadaires sans succomber à la tentation de remettre les choses à plus tard.
