Devenu ultra-populaire, le pilates est aujourd’hui par de nombreuses personnes souhaitant travailler les muscles profonds, se sculpter et se tonifier. Depuis plusieurs semaines, des posts sponsorisés et des chaînes YouTube vantent les bienfaits du Pilates «contre un mur», une alternative aux cours de pilates classiques. Tout aussi efficace, elle ne nécessite aucun équipement sauf... un mur. L'idée est de reproduire les mouvements effectués avec le pilates reformé sur le mur. Ce dernier va en effet offrir une résistance intéressante pour travailler et tonifier les muscles.
«Le pilates permet de travailler la souplesse, la mobilité articulaire et le renforcement musculaire. Le but est de tonifier, d'assouplir et de mobiliser tout le corps», explique Karim AJ, coach sportif. On fait sa séance partout et à n'importe quel moment. Chez soi, à la salle de sport, dans une chambre d’hôtel... peu importe le lieu, pourvu qu'il soit doté d'une surface plane. Son côté lisse permet soit de faire glisser le dos bien droit en appui pour effectuer certains exercices, soit de poser les pieds au mur et de les faire grimper, pour des mouvements impossibles à réaliser sans appareils.
Adossé(e) au mur, les pieds de la largeur du bassin, les bras le long du corps, on avance les jambes d'un pas en gardant le dos bien collé. Puis, on étire les bras loin devant, sans décoller le dos, et on effectue des cercles lentement. Cinq dans un sens, puis cinq dans l'autre. Ce sont uniquement les bras qui bougent pour étirer les muscles du dos et assouplir les épaules.
Pour chaque exercice, «privilégiez d'être pieds nus ou sur un sol ou un tapis qui ne glissent pas», conseille coach Karim. De même, la respiration est essentielle dans la bonne exécution des exercices. Lors de chaque expiration, il faut utiliser les muscles profonds de l'abdomen, comme si l'on remontait une fermeture éclair.
«Le pilates permet de travailler la souplesse, la mobilité articulaire et le renforcement musculaire. Le but est de tonifier, d'assouplir et de mobiliser tout le corps», explique Karim AJ, coach sportif. On fait sa séance partout et à n'importe quel moment. Chez soi, à la salle de sport, dans une chambre d’hôtel... peu importe le lieu, pourvu qu'il soit doté d'une surface plane. Son côté lisse permet soit de faire glisser le dos bien droit en appui pour effectuer certains exercices, soit de poser les pieds au mur et de les faire grimper, pour des mouvements impossibles à réaliser sans appareils.
Détendre les épaules : le célèbre exercice
Adossé(e) au mur, les pieds de la largeur du bassin, les bras le long du corps, on avance les jambes d'un pas en gardant le dos bien collé. Puis, on étire les bras loin devant, sans décoller le dos, et on effectue des cercles lentement. Cinq dans un sens, puis cinq dans l'autre. Ce sont uniquement les bras qui bougent pour étirer les muscles du dos et assouplir les épaules.
Pour chaque exercice, «privilégiez d'être pieds nus ou sur un sol ou un tapis qui ne glissent pas», conseille coach Karim. De même, la respiration est essentielle dans la bonne exécution des exercices. Lors de chaque expiration, il faut utiliser les muscles profonds de l'abdomen, comme si l'on remontait une fermeture éclair.
