Intolérances alimentaires, stress, intestins sensibles, constipation... Plusieurs causes peuvent expliquer les ballonnements du ventre. Après un repas ou sous le coup du stress, votre ventre gonfle comme un ballon de baudruche ? L’automassage à certains endroits clefs peut aider à faire redescendre la pression. Le premier réflexe à adopter est aussi simple qu’efficace. Il consiste à se masser le ventre en effectuant une légère pression avec le plat de la main (ou le bout des doigts) et en la bougeant dans le sens des aiguilles d’une montre, pendant 5 à 10 minutes.
Lors d’un ballonnement, les gaz stagnent dans les intestins et provoquent ce gonflement. C’est pourquoi, en réalisant un mouvement circulaire, on va suivre le sens du transit et ainsi aider à évacuer ces gaz. Dans l’idéal, vous pouvez utiliser une huile de massage neutre pour accompagner en douceur le geste. Cet automassage doit également être réalisé à distance des repas, soit 2 à 3 heures après avoir mangé.
Cibler les côtés
La lourdeur abdominale s’accompagne parfois d’une mauvaise respiration, ce qui peut affecter le diaphragme (le muscle qui sépare le thorax de la cavité abdominale), et renforcer les troubles du transit. En pratique, on commence par repérer la pointe du sternum.
À partir d’ici, suivez avec le bout des doigts le bas de la cage thoracique, en descendant bien le long des côtes, comme si vous vouliez tracer un demi-cercle. Répétez le geste pendant 5 à 10 minutes.
Enfin, il faut s’étirer. On s’allonge sur le ventre et on remonte légèrement le buste avec ses avant-bras. Cet exercice, comme tous les autres étirements, permet de détendre la musculature mais aussi le système nerveux au niveau du ventre, facteur de ballonnements en cas de déséquilibre.
Lors d’un ballonnement, les gaz stagnent dans les intestins et provoquent ce gonflement. C’est pourquoi, en réalisant un mouvement circulaire, on va suivre le sens du transit et ainsi aider à évacuer ces gaz. Dans l’idéal, vous pouvez utiliser une huile de massage neutre pour accompagner en douceur le geste. Cet automassage doit également être réalisé à distance des repas, soit 2 à 3 heures après avoir mangé.
Cibler les côtés
La lourdeur abdominale s’accompagne parfois d’une mauvaise respiration, ce qui peut affecter le diaphragme (le muscle qui sépare le thorax de la cavité abdominale), et renforcer les troubles du transit. En pratique, on commence par repérer la pointe du sternum.
À partir d’ici, suivez avec le bout des doigts le bas de la cage thoracique, en descendant bien le long des côtes, comme si vous vouliez tracer un demi-cercle. Répétez le geste pendant 5 à 10 minutes.
Enfin, il faut s’étirer. On s’allonge sur le ventre et on remonte légèrement le buste avec ses avant-bras. Cet exercice, comme tous les autres étirements, permet de détendre la musculature mais aussi le système nerveux au niveau du ventre, facteur de ballonnements en cas de déséquilibre.
Zakaria CHIHAB,
Kinésithérapeute -Physiothérapeute
