Des nœuds à la nuque, les épaules crispées, les sourcils froncés en permanence... Nos muscles emmagasinent une partie considérable de notre stress du quotidien. Le soir venu, la pression est alors difficile à relâcher pour se laisser aller et s'endormir. La méthode de la relaxation musculaire progressive pourrait bien aider à se débarrasser des tensions du corps. Elle consiste à contracter puis relâcher les muscles de différentes parties du corps, et ce, progressivement, pour induire un état de détente général. En agissant sur la décontraction, elle peut aussi faciliter l'endormissement.
Pour s'approprier la méthode en étant assis ou allongé, on commence par serrer les poings pendant quelques secondes et on les relâche doucement en étant à l'écoute de l'effet ressenti dans ses muscles. On passe ensuite aux bras, en les tendant complètement avant de les décontracter. La durée de l'exercice n'a pas vraiment d'importance, l'essentiel est plutôt de se concentrer sur le relâchement des muscles pour habituer son corps à la sensation provoquée.
La relaxation musculaire progressive est accessible au plus grand nombre. Elle est aussi très simple à pratiquer. Au bout d'un moment, il ne sera plus nécessaire de s'entraîner en passant par chaque partie du corps. Seuls quelques points de repère suffiront au corps pour retrouver rapidement la voie de la détente. Et pour que la méthode porte ses fruits sur l'endormissement, il est recommandé de s'entraîner aussi souvent que possible : dans une salle d'attente, pendant quelques minutes au bureau, dans les transports.
Pour s'approprier la méthode en étant assis ou allongé, on commence par serrer les poings pendant quelques secondes et on les relâche doucement en étant à l'écoute de l'effet ressenti dans ses muscles. On passe ensuite aux bras, en les tendant complètement avant de les décontracter. La durée de l'exercice n'a pas vraiment d'importance, l'essentiel est plutôt de se concentrer sur le relâchement des muscles pour habituer son corps à la sensation provoquée.
La relaxation musculaire progressive est accessible au plus grand nombre. Elle est aussi très simple à pratiquer. Au bout d'un moment, il ne sera plus nécessaire de s'entraîner en passant par chaque partie du corps. Seuls quelques points de repère suffiront au corps pour retrouver rapidement la voie de la détente. Et pour que la méthode porte ses fruits sur l'endormissement, il est recommandé de s'entraîner aussi souvent que possible : dans une salle d'attente, pendant quelques minutes au bureau, dans les transports.
Zakaria CHIHAB
Kinésithérapeute
Kinésithérapeute
